Podeszwy w butach do biegania. Jakie nadają się do maratonów górskich?
Biegi w górach stanowią spore wyzwanie dla naszego organizmu. Niezwykle ważne jest, aby odpowiednio się przygotować poprzez przygotowanie stosownego obuwia. Zacząć należy od wyboru podeszwy dostosowanej do nawierzchni biegowej.
Wszystkie buty do biegania mają podeszwę, to rzecz oczywista. Jednocześnie jest to kwestia bagatelizowana przez początkujących biegaczy, którzy mogą nie przywiązywać należytej uwagi do wyboru podeszwy pod nawierzchnię, na której będą się poruszać.
Poniższa lista jest wskazówką, jaki rodzaj podeszwy jest odpowiedni dla wybranego przez nas terenu biegowego.
- Podeszwa do biegania po asfalcie (nawierzchnia twarda)
Buty przeznaczone do biegania po asfalcie mają stosunkowo płaską, elastyczną i lekką podeszwę, zaprojektowaną z myślą o amortyzacji oraz efektywnym odbiciu. Zazwyczaj wykonane są z pianki EVA, TPU lub nowoczesnych mieszanek, które zapewniają dobrą sprężystość i pochłanianie wstrząsów.
- dobra amortyzacja dla ochrony stawów,
- niski bieżnik lub prawie gładka powierzchnia,
- lekkość i elastyczność,
- przystosowane do równych, utwardzonych nawierzchni.
- Podeszwa do biegania w terenie (trailowa)
Buty trailowe mają grubszą, bardziej agresywną podeszwę z wyraźnym bieżnikiem. Zapewnia to lepszą przyczepność na nierównym, śliskim lub kamienistym terenie. Materiały używane w podeszwie są odporniejsze na ścieranie i uszkodzenia mechaniczne.
- głęboki bieżnik (czasem nawet 4–6 mm),
- wzmocnienia i płytki ochronne (np. rock plate),
- wyższa sztywność podeszwy dla stabilności na nierównościach,
- lepsza ochrona przed ostrymi elementami (korzenie, kamienie).
- Podeszwa uniwersalna
To kompromis między butami asfaltowymi a trailowymi. Przeznaczona dla osób, które biegają po zróżnicowanych nawierzchniach – np. zaczynają trening na chodniku, a potem wbiegają na leśne ścieżki. Z tego względu określa się ją jako uniwersalną.
- umiarkowany bieżnik, zapewniający przyczepność i na asfalcie, i w terenie,
- średni poziom amortyzacji i ochrony,
- większa trwałość niż w butach szosowych.
- Podeszwa minimalistyczna (barefoot)
Przeznaczona dla zwolenników biegania naturalnego, gdzie stopa pracuje w sposób zbliżony do bosonogiego biegu. Takie podeszwy są bardzo cienkie i elastyczne, często pozbawione klasycznej amortyzacji.
- bardzo niski drop (różnica między piętą a palcami) – często 0 mm,
- maksymalne czucie podłoża,
- wymagają odpowiednio wytrenowanej stopy i techniki biegu,
- niezalecane dla początkujących lub osób z problemami ortopedycznymi.
- Podeszwa z maksymalną amortyzacją (tzw. „max cushioned”)
Przeznaczony dla biegaczy długodystansowych, cięższych lub tych, którzy potrzebują maksymalnej ochrony stawów.
- bardzo gruba warstwa pianki amortyzującej,
- miękki, sprężysty krok,
- dobre tłumienie wstrząsów,
- często wyższy drop (np. 8–12 mm).
- Podeszwa karbonowa (z płytką karbonową)
Nowoczesne rozwiązanie stosowane głównie w butach startowych. W podeszwie znajduje się karbonowa płytka, która usztywnia but i wspomaga wybicie.
- przeznaczone do szybkiego biegania i startów w zawodach,
- znakomita sprężystość i zwrot energii,
- mniej komfortowe przy spokojnym biegu,
- wysoka cena i ograniczona trwałość.
Do biegów górskich najlepszym wyborem są buty z podeszwą trailową, zaprojektowaną specjalnie do trudnego terenu. Ich największym atutem jest agresywny bieżnik o głębokości 4–6 mm (lub więcej), który zapewnia bardzo dobrą przyczepność na błocie, luźnych kamieniach i stromych zbiegach. Podeszwa wykonana jest zwykle z wytrzymałej gumy (często Vibram), odpornej na ścieranie i zapewniającej trakcję również na mokrej nawierzchni. W wielu modelach stosuje się tzw. rock plate – płytkę ochronną, która chroni stopę przed ostrymi kamieniami.
Dobre buty trailowe oferują także stabilność na nierównym terenie, a niektóre modele mają wodoodporną membranę, choć ta może ograniczać oddychalność. Drop w tego typu butach najczęściej wynosi 4–6 mm, co poprawia kontrolę na technicznych odcinkach. Pamiętajcie, że wybór odpowiedniej podeszwy to podstawa tego, aby cieszyć się sportem. Wielu amatorów, którzy początkowo mają dość ostrożne podejście, kończą nie tylko biegając, ale też sprawdzając wyniki licznych zawodów na STS kod promocyjny – www.meczyki.pl/bukmacherzy/sts-kod-promocyjny/84.
